Każdy z nas marzy od razu po położeniu się spać, zasnąć i obudzić się o wskazanej porze, bez przerwy na przebudzenie się. Jednak częste budzenie się w nocy dotyka wiele osób, które z różnych przyczyn są narażone na przerywany sen, a to z kolei skutkuje innymi następstwami, takimi jak m.in: niewysypianie się, brak koncentracji czy bólem głowy. Jeśli i Ty zmagasz się z przerywanym snem sprawdź, dlaczego Cię dotyka i jak możesz temu zaradzić.
Męczące częste budzenie w nocy – przyczyny
Problemów z zaśnięciem nie masz, ale regularnie, każdej nocy wybudzasz się ze snu. Co może być tego przyczyną? W pierwszej kolejności należy uświadomić sobie, że może to wynikać z pobudek fizycznych, ale i psychicznych, do których zalicza się:
- nieprawidłowa temperatura w sypialni – może być za chłodno lub za ciepło. Wówczas organizm będzie się samoistnie wybudzał;
- hałas – może dochodzić z ulicy lub generować się w Twoim domu. Jeśli mieszkasz przy ruchliwej drodze, po wywietrzeniu sypialni przed snem, zamknij szczelnie okna. Postaraj się nie włączać na noc zmywarki czy pralki, które również mogą wydawać rozpraszające dźwięki;
- urządzenia elektroniczne – już dawno udowodniono, że emitowane przez urządzenia elektroniczne światło, obniża poziom melatoniny. Fale elektromagnetyczne emitowane przez tego typu sprzęty utrudniają zasypianie, więc nie warto posiadać w pobliżu np. telefonu, z którym wiele osób śpi pod poduszką;
- zły materac – za miękki lub za twardy może skutecznie wybudzić śpiącego;
- choroby – do najczęstszych chorób, które powodują częste budzenie się w nocy to głównie: wady serca, bezdech senny, choroby nerek, artretyzm, przerost prostaty, choroby tarczycy, zespół niespokojnych nóg;
- aspekty psychiczne – takie elementy, jak: stres, zbyt duża ilość pracy, kłopoty emocjonalne i ciągłe zamartwianie się, mogą mieć niebagatelny wpływ na jakość Twojego snu.
Często budzenie w nocy – jak sobie z nim radzić?
Zauważyłeś, że często wybudzasz się w nocy? Sprawdź, jak sobie radzić w takiej sytuacji:
- postaw na odpowiedni materac do spania, ponieważ on również ma niebagatelny wpływ na jakość snu. Dopasuj go do swoich potrzeb i dokup do niego odpowiedni komplet pościeli;
- zadbaj o regularne godziny snu, wówczas organizm przyzwyczai się do nich i łatwiej będzie mu się przestawić na tryb spania;
- bierz letnią kąpiel lub prysznic. Jeśli wolisz gorącą wodę, to jednak przed snem warto z niej zrezygnować, ponieważ podnosi temperaturę ciała, a to z kolei będzie prowadziło do zaburzeń snu;
- nie jedz posiłku przed snem. Najlepsza pora na kolacje wypada około 2 lub 3 godzin przed snem. Jednak pamiętaj również o tym, aby nie kłaść się z pustym żołądkiem, ponieważ to również skutecznie wybudza ze snu;
- około godzinę przed snem nie używaj już urządzeń emitujących sztuczne światło, ponieważ poziom melatoniny będzie zaburzony, co może doprowadzić do przerywanego snu, a nawet do problemów z zaśnięciem;
- pamiętaj o tym, aby dotleniać się w ciągu dnia i uprawiać ulubioną aktywność fizyczną;
- zainstaluj program F.lux, który zniweluje niebieskie światło na Twoim telefonie i komputerze. Emituje on cieplejszą temperaturę barw, które skuteczniej zadbają o zdrowy i spokojny sen.
Częste budzenie się w nocy obarczone jest wieloma negatywnymi skutkami. Stosując się do powyższych wskazówek, będzie Ci łatwiej zadbać o odpowiednią higienę snu, dzięki czemu będziesz budzić się wypoczęty i gotowy na wyzwania dnia codziennego.